وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة

وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة

خلال فترة الرضاعة، تحتاج الأم إلَّى نظام غذائي مزدوج للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، لأن الجنين يعيش على الطعام الذي يحصل عليه من حليب الأم، ويجب أن يحتوي الحليب الذي يأتي من ثدي الأم على جميع العَنّْاصر الغذائية. ضروري لنمو الطفل.

لذلك ينصح الأطباء ألا تكون الأم نحيفة أو نحيفة خلال هذه الفترة، وأن تأكل الكثير من الأطعمة والأطعمة التي تساعدها على اكتساب الوزن، وتحميها من الأمراض، وتساعد الطفل على بناء الشكل. هناك العديد من الوصفات التي تساهم فِيْ زيادة وزن الأم ومنها ما يلي

أولاً مشروبات زيادة الوزن

الرضاعة هِيْ الفترة التي تحتاج فِيْها الأم إلَّى الكثير من السعرات الحرارية لزيادة الوزن بشكل طبيعي، وعَنّْد البحث عَنّْ وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة نجد أن هناك مشروبات طبيعية تساعد فِيْ زيادة الوزن وتمنح الطفل الكثير من العَنّْاصر الغذائية من حليب الأم، بما فِيْها

1- عصير الموز

يعتبر الموز من الفاكهة التي تحتوي على الكثير من العَنّْاصر الغذائية والفِيْتامينات التي يحتاجها الجسم، وتزداد قيمتها عَنّْد إضافة أي من المكونات التالية إليها

  • اثنين من الموز.
  • نصف كوب شوفان.
  • 10 حبات لوز.
  • 5 حبات تمر.
  • ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
  • 3 أكواب حليب.
  • نصف ملعقة فانيليا.
  • ملعقة جوز الهند.

طريقة

  • ينقع الشوفان فِيْ ماء دافئ حتى يصبح طريًا وسهل الهضم.
  • تحتاج إلَّى خلط الشوفان واللوز معًا.
  • ضع جميع المكونات المذكورة أعلاه فِيْ الخلاط.
  • اخلطي المكونات حتى تصبح عصيرًا متجانسًا.
  • للحصول على نتائج فعالة، تناول العصير مرتين فِيْ اليوم.

2- الحليب والشوفان

الشوفان من الحبوب الكاملة التي تحتوي على العديد من الفِيْتامينات التي تمد الجسم بما يحتاجه للنمو البناء ومنها المنجنيز والزنك والحديد والفوسفور وفِيْتامين ب.

بعض النساء يدخلن دقيق الشوفان فِيْ وجباتهن اليومية لاكتساب الوزن، وخاصة من المرضعات، ولكن يجب دمجه مع الحليب لاكتساب الوزن المطلوب، ومن خلال هذه الوصفة، تكون مكوناته كالتالي

  • كوب شوفان.
  • كوب حليب لوز.
  • كوب زبادي.
  • المكسرات حسب الرغبة.
  • اثنين من الموز.
  • تفاح.

طريقة

  • اخلطي دقيق الشوفان مع الحليب واللبن.
  • أضف الموز والتفاح إلَّى الخليط.
  • ثم ضع المكسرات على التزيين.
  • الآن ضع العصير فِيْ الثلاجة طوال الليل.
  • تناوله فِيْ الصباح مع وجبة الإفطار.

3- مشروب الحلبة والموز

تعتبر عشبة الحلبة خياراً مثالياً للسيدات المرضعات لأن الحلبة تعمل لاحتوائها على زيادة فِيْ هرمون الحليب فِيْ ثدي الأم عَنّْدما يبدأن بالرضاعة لاحتوائها على منبهات طبيعية تساعد فِيْ إفراز هرمون الحليب.

أظهرت بعض الدراسات أن تناول الأمهات للحلبة يزيد من إفراز الحليب فِيْ الثدي بعد 48 ساعة من تناول الطعام، كَمْا أنه يساعد الأم على التعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي التي تعاني منها بعد الولادة كَمْا يساعد على زيادة الشهِيْة ومكونات زيادة الوزن. الوصفة كالتالي

  • ملعقتان كبيرتان من الحلبة المطحونة.
  • ملعقتان كبيرتان من اللوز المطحون.
  • اثنين من الموز.
  • ملعقة من بذور الكتان.
  • كوب حليب الصويا.

طريقة

  • تحتاج إلَّى هرس الموز أولاً.
  • قم بإذابة الموز فِيْ الحليب.
  • أضف باقي المكونات إلَّى الخليط.
  • تناول العصير على الإفطار.

4- التمر والحليب

التمر والحليب من الوصفات التي أمرنا الرسول الكريم بفطرها فِيْ شهر رمضان المبارك لاحتوائها على العَنّْاصر والمكونات التي يحتاجها الجسم وهِيْ أيضًا من الوصفات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تساعد فِيْ زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. مكونات هذه الوصفة كالتالي

  • 10 تمرات.
  • كوب حليب دافئ.

طريقة

  • إزالة اللب من التواريخ.
  • ضعي التمر فِيْ الحليب لمدة 20 دقيقة.
  • ضع الخليط فِيْ الخلاط.
  • تناول الخليط مرتين فِيْ اليوم.

5- العسل والكركَمْ

العسل غذاء يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويعتبر من أهم وصفات زيادة الوزن أثناء الرضاعة. يمكن إضافة العديد من المكونات إليه لزيادة قيمته الغذائية. مكونات هذه الوصفة كالتالي

  • ملعقتان كبيرتان من الكركَمْ.
  • ملعقتين من العسل.
  • كاس من الماء.

طريقة

  • ذوبي الكركَمْ فِيْ الماء.
  • أضف العسل إلَّى الكركَمْ.
  • اخلطي الخليط جيداً.
  • تناول الخليط مرتين فِيْ اليوم لنتائج ممتازة.

ثانياً العَنّْاصر الغذائية الإلزامية أثناء الرضاعة

خلال فترة الرضاعة، يجب على الأم تناول الأطعمة التي تحتوي على العَنّْاصر الغذائية التي تزيد من وزنها، وتجعلها تمد الطفل بجميع العَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها فِيْ المراحل الأولى من العمر، بما فِيْ ذلك ما يلي

1- مكون البروتين

يعتبر عَنّْصر البروتين أهم وأهم عَنّْصر غذائي يجب على الأم الحفاظ عليه فِيْ جسدها خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية، لأن هذا العَنّْصر يساعد فِيْ بناء الجسم سواء للأم أو للطفل.

تساعد البروتينات أيضًا فِيْ بناء العضلات ومنع الطفل من النمو مع مشاكل فِيْ الكتلة العضلية. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على مكون بروتيني نستخدمه بشكل يومي، ومنها

  • البيض أحد العَنّْاصر التي تحتوي على الدهُون والبروتينات التي يحتاجها الجسم.
  • الجبن وهُو غني بالعَنّْاصر الغذائية وخاصة الصنف كامل الدسم.
  • اللحوم الحمراء من أشهر العَنّْاصر التي تحتوي على البروتين إلَّى جانب بعض العَنّْاصر الأخرى، بما فِيْ ذلك الليوسين والدهُون.
  • لبن الزبادي من أفضل المصادر التي تحتوي على البروتينات بالإضافة إلَّى الكربوهِيْدرات والدهُون، كَمْا أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة.
  • مكَمْلات البروتين تعتبر من مصادر البروتين التي يصفها الطبيب للأم بعد الولادة وفِيْ بداية الرضاعة.
  • المكسرات بأنواعها.
  • البقوليات مثل العدس والفول واللوبيا والفاصوليا البيضاء.

2- عَنّْصر الكالسيوم

الكالسيوم من العَنّْاصر التي تساعد فِيْ بناء العظام والأسنان، وأثناء الحمل يتغذى الطفل على عَنّْصر الكالسيوم فِيْ جسم الأم مما يجعله ضعيفاً ونحيفاً بعد الولادة، ولكن يجب عليه تناول الأطعمة التي تعيد قوته.

الكالسيوم ضروري أيضا للطفل فِيْ عملية البناء، لما له من دور فعال فِيْ دعم بناء الجهاز العضلي وتنشيط الدورة الدموية والجهاز العصبي، وقد أظهرت الدراسات أن المرأة المرضعة يجب أن تتناول 1000 مجم من الكالسيوم يوميا.

كَمْا أنه يساعد فِيْ عمليات تقلصات القلب وله دور فِيْ العمليات التي يقوم بها الجهاز الهرموني فِيْ الجسم وله دور فِيْ عملية تخثر الدم ولكن فِيْ الحصول على فائدة من عَنّْصر الكالسيوم بعض الأشياء تمنع امتصاصه فِيْ الجسم، بما فِيْ ذلك ما يلي

  • الإفراط فِيْ تناول الكافِيْين.
  • زيادة استهلاك ملح الطعام.
  • الاستهلاك المفرط للألياف.
  • تناول الكثير من الدهُون فِيْ طعامك.

يمكن الحصول على الكَمْية الموصى بها للمرضعات من بعض الأطعمة الطبيعية الموجودة حولها والتي يتم تناولها فِيْ الغالب، ومن هذه الأطعمة ما يلي

  • جميع منتجات الألبان.
  • حليب الصويا غني بالكالسيوم.
  • سمك السردين.
  • طحينة.
  • كل الجوز.
  • البقوليات.
  • فاكهِيْ التين.
  • لوز اخضر.
  • الخضراوات الورقية مثل القرنبيط والسبانخ والبروكلي.

3- الكربوهِيْدرات

يعتبر عَنّْصر الكربوهِيْدرات من العَنّْاصر الأساسية لاكتساب الوزن سواء للأمهات المرضعات أو للنساء بشكل عام ولكن هذا العَنّْصر تحتاجه المرأة المرضعة بشدة لزيادة وزنها أثناء الرضاعة حتى يحصل الرضيع على جميع العَنّْاصر التي يحتاجها جسمه. للبناء.

عَنّْد البحث عَنّْ وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة نجد أن هناك العديد من المكونات والأطعمة التي تحتوي على عَنّْصر الكربوهِيْدرات الذي تستخدمه الأم يوميًا، ولكن يجب زيادة هذه العَنّْاصر من أجل زيادة الوزن خلال فترة الرضاعة، من العَنّْاصر التالية

  • الدقيق الأبيض يعتبر من أهم المكونات التي تساعد بشكل كبير فِيْ زيادة الوزن، لأنه يعمل على زيادة مستوى الجلوكوز فِيْ الدم، مما يعمل على فتح الشهِيْة وإيجاد الدقيق فِيْ الخبز والمعكرونة.
  • الأرز الأبيض يعتبر من الكربوهِيْدرات النقية لأنه لا يحتوي على بروتين أو ألياف ويتم هضمه بسرعة، لذلك فهُو يعمل على زيادة الجوع وتجعلك تأكل الكثير من الطعام.
  • البطاطس البطاطس المسلوقة من أي نوع تزيد الوزن لأنها تساعد فِيْ رفع مستويات السكر فِيْ الدم مما يساهم فِيْ زيادة الشهِيْة.
  • المكسرات من أقل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهِيْدرات التي تساعد فِيْ زيادة الوزن.

4- الدهُون الصحية

وتجدر الإشارة إلَّى أن الدهُون المشبعة غير الضارة هِيْ من العَنّْاصر الأساسية لدعم وبناء الطفل. كَمْا أنها تساعد فِيْ بناء جسمه وبعض الأعضاء المهمة، بما فِيْ ذلك دماغه. يمكن الحصول على هذه الدهُون من

  • أفوكادو.
  • زيت الزيتون.
  • سمك السالمون.
  • زيت بذور اللفت.

5- فِيْتامينات

تعتبر الفِيْتامينات من العَنّْاصر الأساسية التي يجب على الأم الحصول عليها من أجل توفِيْرها للطفل وفِيْ نفس الوقت حماية جسم الطفل، مثل منع تساقط الشعر ومنع ظهُور الهالات السوداء حول العينين. تشمل هذه الفِيْتامينات

  • حمض الفوليك يوجد فِيْ الخضروات الورقية مثل البروكلي.
  • فِيْتامين أ يوجد فِيْ الخضار الداكنة مثل الجزر.
  • فِيْتامين ج يوجد فِيْ البطاطس والطماطم.

أسباب نقص الوزن أثناء الرضاعة

عَنّْد البحث عَنّْ وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة، يجب معرفة الأسباب التي تؤدي إلَّى فقدان الوزن. تعاني بعض النساء من فقدان سريع للوزن بعد الولادة بسبب فقدان العديد من العَنّْاصر الغذائية التي تجعل الأم نحيفة وهزيلة. الأسباب ومنها ما يلي

  • زيادة فقدان الماء فِيْ الجسم أثناء الحمل.
  • استهلاك الدهُون فِيْ الجسم حتى يتم إفراز حليب الثدي.
  • حسب معدل الأيض عَنّْد الأم بعد الولادة.
  • مدة أنشطة إنقاص وزن الأم بعد الولادة.

نصائح للبقاء بصحة جيدة واكتساب الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

هناك العديد من النصائح التي يجب على المرأة المرضعة اتباعها للبقاء فِيْ أمان

اترك تعليقاً

error: Content is protected !!